一、行程概览与核心建议
本行程以7天6晚为基础框架，适合首次进藏的旅行者。建议选择春秋季（5-6月或9-10月）出行，避开雨季和严寒期。
二、交通方案规划
1. 安陆至进藏枢纽
- 方案A：铁路进藏（推荐）
安陆站乘动车至武汉（约1小时），转乘Z264/Z165次列车（武汉-拉萨，约42小时）。卧铺费用约800-1200元，沿途渐升海拔易适应。 - 方案B：飞机进藏
孝感驾车至武汉天河机场（1.5小时），飞拉萨贡嘎机场（需重庆/成都转机）。航程约6小时，单程票价1000-2000元。
2. 拉萨市内交通
布达拉宫距市区约3公里，可乘出租车（起步价10元）或公交（L1路旅游专线）。
三、七日经典行程安排
| 天数 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 安陆→武汉→青藏列车，开始适应海拔 | 列车卧铺 |
| 第2-3天 | 列车穿越青海湖、可可西里，傍晚抵达拉萨 | 拉萨城区酒店（选择八廓街附近） |
| 第4天 | 布达拉宫参观（需提前1天预约）→大昭寺→八廓街 | 同前 |
| 第5天 | 色拉寺辩经→西藏博物馆→文成公主实景剧 | 同前 |
| 第6天 | 纳木错一日游（包车往返约8小时） | 拉萨城区酒店 |
| 第7天 | 采购特产→返程 | — |
四、关键注意事项
1. 高原适应指南
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动
- 备好红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 保持缓慢行动节奏，随身携带氧气瓶（药店20元/罐）
2. 布达拉宫参观要点
- 门票预约：微信搜索“布达拉宫票务预订系统”提前1天预约
- 参观时长：约2-3小时（宫殿内部禁止拍照）
- 着装要求：不穿短裙、拖鞋，需脱帽进入
3. 文化禁忌提醒
- 转经筒需顺时针转动
- 寺庙内不用手指佛像
- 避免摸藏族同胞头顶
五、预算参考（人均）
- 交通：硬卧往返1500元+市内交通200元
- 住宿：经济型酒店300元/晚×5晚=1500元
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 总计：约4000-5000元（不含餐饮购物）
六、特色体验推荐
- 八廓街喝甜茶（光明港琼甜茶馆7元/壶）
- 拍摄药王山观景台50元人民币同款照片
- 体验藏族服饰写真（八廓街约299元/套）
出行前请确认身份证有效期，边防证暂不需要（仅拉萨周边游）。建议购买高原专属旅游保险。